在大学减肥晚上适合吃什么？

在大学减肥晚上适合吃什么？

减肥分大小基数，我们先算一下自己的标准体重：（身高cm-110）×2就是标体，当你大于标体20斤，就算大基数了，小于20斤我们称为小基数。你可以根据你的身高算一下标体。

早餐：主食（面包/玉米/红薯/山药）+蛋白质（最常见就是鸡蛋啦）+蔬菜/水果+黑咖啡（小基数是没有蔬菜和水果的）

午餐：主食（米饭/荞麦面/玉米/红薯/山药）+蛋白质（鸡肉/鱼肉/牛肉/虾）+蔬菜（任意蔬菜都可以啦）

晚餐：主食+蔬菜+蛋白质（小基数晚上没有主食）

这就是主要的食谱，它做到了营养均衡，在吃食谱的时候，我们千万要注意量，我的图片里就是正常小基数食谱的量，大家可以算一下自己的基数是怎样的。

114-108斤，我用了半个月左右，目前正在减肥中。我之前有过一段暴食的经历，这是第二次减肥，这一次真的吸取了上次的教训，这是我4号的一天饮食记录，以及今早的体重，发誓上述绝对真实。其实，减肥最重要的并不是运动，而是饮食，你只有在控制饮食之后，结合运动，才能真正瘦下来，要不你看健身房里为什么会有呢么多灵活的胖子，他们运动呢么多，却依旧很难瘦下来，减肥初期并不建议运动太多，因为运动会锁水。我的介绍全部真实，这是我的小红书记录视频，因为我也是获取了真正有用健康的减肥方法后，目前才开始记录我的减肥之路的。你如果有兴趣可以跟我一起打卡。