gm减肥法是什么方法?

gm减肥法是什么方法?

姐妹们一直对这种「一步登天」的do法很感兴趣。最近一姐又收到姐妹们的来信，让一姐拆解一下最近非常火「7天减8斤的GM减肥法」。

摸不着头脑的一姐网上一搜，GM居然是指美国的通用汽车公司……好家伙，美帝资本主义真的这么关心打工人的肥胖问题吗？

△这个就是完整的7天饮食方法，看起来非常简单易操作，小白友好。 具体是不是通用公司搞的食谱一姐就不追究了，反正它已经在国内火起来了。上周一姐说在看过300就给大家安排GM减肥法，结果姐妹们非常给力冲过了KPI。

所以作为有求必应的一姐，今天就给姐妹们分析一下，GM减肥法到底科不科学，能不能用，有没有可取之处？ 从热量角度考虑 一姐又要搬出这条公式：只要每天摄入的热量比自己每天消耗的热量少，就一定可以减肥。

正常情况下，一个普通女性根据身高不同，每天的热量消耗大约在1300大卡~2000大卡之间，所以考察GM减肥法能不能真的减肥，就看它平均每天摄入多少热量。

不过hin遗憾，食谱里面除了肉类是有具体克数之外，别的东西根本没规定吃多少量。所以一姐按照一个稍微能吃一点的普通女生的量来「亲自手算」了一下食谱的大致热量。

△原谅一姐计算的时候比较简单粗暴，但和实际相比上面的热量只会多不会少，姐妹们大可不用过于纠结。 上面这份食谱对于不少姐妹来说应该吃得算多了（尤其是第七天）。那七天下来平均每天的摄入热量大概是——850大卡……远低于大多数女性的基础代谢。

对的，这个时候姐妹们应该发现问题了，无论对大基数还是小基数的姐妹来说，GM减肥都基本上算是节食。除非你用力地吃，努力地吃，才能勉强够得着你的基础代谢线。

对于这么大的热量缺口，不能减肥的话牛顿的棺材板都压不住了。 但是一姐觉得还不能因为GM减肥法本质上是节食而把它一棍子打死，因为一姐发现这种节食法和我们之前接触过的还不太一样。 从营养角度考虑 一姐发现，这个GM减肥法的食谱里面，既包含低脂肉类这样的优质蛋白，又有大量的蔬菜和水果来补充纤维和维生素，外加糙米饭这样的粗粮碳水，总的来说四个字——易烊……不是，营养均衡！

特别是一姐十分关注的蛋白质这块，每周600克肉类，摊到每天也有85克，再加上牛奶里面的蛋白质，外加糙米饭的植物蛋白，不能说完全达到了营养标准，但起码是有的，而且并不是很少。

△一姐估计可以勉强冲一冲极轻劳动的标准。 这简直是把各种不吃肉减肥法，蔬菜减肥法，苹果减肥法和代餐粉减肥法摁在搓衣板上疯狂摩擦！然后放进洗衣机里面按脱水键转整整1个小时！

△不过一姐觉得这样吃最大的缺点是把糙米饭全怼到一天吃了，容易增加消化负担…… 上面看不太明白的姐妹们一姐再翻译翻译——只要对网传版本的GM减肥法稍加改造，重新调整一下肉类的摄入量，并把总体的热量提升上来，GM减肥法可以变成一个营养均衡的、可以使用的减肥饮食法。

△比如按照一姐上面那个热量计算图，把300g肉改成500g，然后脱脂奶变成全脂。 但是！一姐很早就说过，在评估一种减肥饮食是不是真的好的时候，除了看健不健康，你还要注意极其重要的一点——这种饮食你究竟可以坚持多久。 可持续性 一姐觉得，因为GM减肥法的食谱「总体热量很低」+「异常低碳」，所以前期掉秤特别快，大基数的姐妹一周减好几斤真的有可能。

如果你只是在意体重数字，或者偶尔突击减肥一下，GM减肥法是可以用来短期冲刺的，但很容易反弹。

△但是真的不能频繁使用，节食风险太大。 如果你减肥是以身材变好为目的，想真正减掉你的粗腿和小肚子，想瘦脸，那GM减肥法并不好用，因为里面全部都是反人类的「极限操作」。

一个好的饮食方法起码能让你在痛苦较少的情况下坚持三个月，这样你才有可能真的减掉顽固脂肪，走向华丽蜕变。

但GM减肥法这种一整天只啃水果，一整天只啃蔬菜，然后一整天啃香蕉+牛奶，两天只吃肉和蔬菜，一整天又干吃蔬菜和糙米饭的操作，姐妹们当中可能有狼灭能受得了，反正一姐自己是受不了。

利弊一姐已经讲清楚了，请姐妹们自己取舍。 哪些是真正值得借鉴的 大家不要忘了，在GM减肥法食谱里面，看不到任何明显的脂肪类食物，看不到任何零食饮料，还有我们钟爱的各种美食。

这说明啥？GM减肥法，本质上也是少油少盐，低脂低糖低热量低碳水，吃的全是天然的、少加工的健康食材，一点零食饮料都没有。说白了，就换个套路让你学会健康饮食。

△这些饮食套路，跟一姐平时在文章当中强调的做法并没有本质区别。 长期远离高糖高脂重口味食品，基本上是个人都能减肥。用的是GM减肥法，还是Facebook减肥法、三星减肥法根本不重要。 你学废了吗？