游泳圈怎么减？

游泳圈怎么减？

饮食篇

1. 多吃益生菌食物

各类酸奶和酸奶制品中均富含益生菌。益生菌能够调节肠道中各种菌群数量的平衡，增加对肠道有益的菌群，促进胃肠道的消化功能，增强人体免疫力。因此，多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积，促进热量消耗，从而保持腹部的苗条。

2. 限制含大量淀粉和糖类的果蔬

马铃薯、扁豆、葡萄干这些食材中都含有大量的淀粉或糖分，而且这些糖类不容易被人体消化吸收，并难以分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀，是形成“游泳圈”的帮凶，所以平时应尽量少摄入这类水果和蔬菜。

3. 多吃坚果类食物，尤其是杏仁

吃坚果能够有效降低血脂。在众多坚果中，对小肚子减脂效果最好的就是杏仁。杏仁具有润肠通便的功效，还可同时降低血糖、血脂，并能降低胃壁对脂肪的吸收，从而使腹部脂肪不易囤积，达到良好的减肥效果。需要提醒的是，吃坚果时要慢慢咀嚼，吃得慢、吃得细才是正确的养生吃法。

运动篇

1、平板支撑

平板支撑是锻炼腹部肌肉、消除赘肉的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，身体离地保持平直半分钟到3分钟。也可以选择单侧交替练习，即俯卧，单臂支撑于地面，身体离地保持平直，坚持得越久越好，可以让腹肌得到充分的锻炼。最理想的状态是至少1分钟，每侧做2~3次，每周做2~3组。

2、交叉仰卧起坐

仰卧，双手置于脑后，一条腿弯曲置于地上，另一条腿支撑于其上。腹部收紧，身体向第二条腿的方向收紧。保持这个姿势几秒钟，感受腹部缓缓收紧的感觉。重复这个动作至少15次，接着对侧做相同的动作。

3、侧抬腿

侧躺，肘部支撑地面，伸直腿部，缓缓抬起到最高，保持这个姿势5秒，然后缓缓放下。每条腿10次为1组，每天2~3组。

4、弯腰摸脚尖

直立，弯腰，手指摸到脚尖再缓慢站直，全程都要注意收紧腹部。重复10次后可以稍作变化，如用左手摸右脚尖，右手摸左脚尖。

5、缩腹走路

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人哦。

按摩篇

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作配合按摩霜对于脂肪的消耗能够起到很好的效果。因为按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进胃肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进机体血液循环，让多余的水分排出体内。

方法

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30 ~50下，每天按摩1~2次。