21天真的可以养成一个习惯吗？有什么科学依据或者能举例证实一下吗？

21天真的可以养成一个习惯吗？有什么科学依据或者能举例证实一下吗？

古人云：锲而不舍，金石可镂；锲而舍之，朽木不折。而行为心理学研究发现，养成一个好习惯，一般是21天以上，如果超过90天，这个习惯就会稳定。

大脑形成习惯的过程，是一个由三步组成的回路：

❶ 存在一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

❷ 存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

❸ 奖赏，让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

多次实践之后，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。当暗示和奖赏交织在一起，引起强烈的参与意识和欲望的出现，于是诞生了“习惯”。

有意思的是，一旦习惯出现，大脑便不再参与此类事情的决策，而是安静下来，或者集中精力做其他任务。除非你决定改变，不然一碰到相同的暗示，大脑中会立即出现潜意识的渴求，指引我们做出获得奖赏的惯常行为，习惯模式自动展开。

行为心理学研究发现，这个过程一般在21天以上，而超过90天，就会成为一个稳定的习惯。

儿子刚上一年级，做作业速度很慢，耗时长。每晚看他写作业，我焦虑，眼看时针从7走到9，还有作业没完成就很着急；矛盾，既希望他一口气完成，又担心他用眼疲劳。

后来有个机会，我给他用上了番茄钟，约定好每次拧钟30分钟，完成一个番茄钟，就休息5分钟。不用21天，只使用了15天，我们就收获了很多：

A/仪式感

番茄钟拧上之后，有个仪式感，好像在宣布“打开本子拿起笔，作业时间到！”这件事立即变得更正式起来。

B/强化时间概念

现在小乐说，他觉得做作业很轻松。我想，他所谓的轻松，更多的是心理上的。

一年级的孩子，对具体时间还是比较含糊的，10分钟、20分钟多长，他无法准确判断。导致他觉得，做作业的10分钟好长好长，玩耍的10分钟太短，并怀疑我说的“时间到”存在欺骗性。

现在他自己定时，他完全相信那个小玩意。

有了番茄钟的提醒，他会非常专心写作业。等铃声一响，他就彻底放松地玩，把作业抛到脑后。

这样一来，他没什么心理负担，更不用时时担心突然听见我的吼叫“快去写作业！”

所以，尽管时间上只是缩短10分钟，但带给他内心感受发生了变化，觉得作业完成得很轻松。

C/解放了我

对我的好处是，省事，降低焦虑。

之前他坐在书桌旁，我就忍不住在边上转一转，看他是否认真、看他写到哪里。现在呢，番茄钟在“监督”他呢，而且他自己会根据刻度拧钟，解放了我。

另外，为降低近视几率，以往每次他做完一份作业，我都让他休息一会儿。休息时，时间会被无限放大，他拼乐高、听故事或和妹妹玩，每次都忘乎所以，我就很焦虑，走来走去都在提醒他做作业。

而现在，他自己会留意番茄钟有没有响起，然后自觉放下手中的玩物，自觉坐到书桌旁。一切好像变成一种习惯与自然行为。