早上跑和晚上跑哪个好？

早上跑和晚上跑哪个好？

健身这件事，从来就没有普适性的好与不好。如果不说出来你的健身目的，很难分清楚哪件事对你有利，哪件事对你不好。

我个人的经验是这样的：

如果你要不计目的的减脂，就早上跑。如果在增肌期或者你想在减脂的同时保留肌肉，那就在晚上跑步。

每天早上睡醒实际上是身体内的能量是非常少的。而这个时候去跑步，也是一件耗能的事情。可以这么说，减肥是分解代谢，增肌是合成代谢。想想看，早上起来身体内已经没有什么能量了，这个时候再去跑步，分解代谢会加强。带来的就是更多的减脂，同时也会更快的消耗肌肉。

另外一点关于晨跑的事情是，一旦养成了晨跑的习惯，人会每天变得早睡早起。我个人认为，这种生活习惯上的改变，对于一个人的意义远大于体型上的变化。从我自己的经验上看，晨跑之后一天的精力也会更加好，一天都不带困的。

这个时候就会提到夜跑了，夜跑的减脂效果没有晨跑好。但是相比于晨跑，夜跑能帮你保留更多的肌肉。

那么为什么夜跑的减脂效果没有晨跑好呢？首先，夜跑=身体有足够的能量储备，所以，从能量上看，你会使用更多的时间来让脂肪功能。另外一点，有研究说，晨跑对于提升一天的内的新陈代谢有非常好的作用，而夜跑达不到晨跑能达到的数字。但是还是要提出，如果对于辛辛苦苦练来的肌肉被消耗掉感到很惋惜，那么夜跑比晨跑好。

当然，这一切的前提条件是，你的跑步时间超过半个小时。心率飙到130以上，如果你以6km/h的配速跑10分钟，当我没说。