减肥平台期怎么渡过呢?

减肥平台期怎么渡过呢?

不知道你身高，但是这个体重还没到需要考虑增肌压秤的时候。到了BMI<20阶段，增肌才能对体重有看得到的影响。现在这个阶段，坚信7700大卡净消耗=减肥1公斤就行。我这10个月下降70斤（93kg =>58kg, 男176cm身高），当然过程中经历了无数次“平台期”。每次过了平台期、迎来速降的时候，查看期间的体重和热量记录，都证明了这个公式非常非常精确。所以我现在坚信：身体记着我烧掉的每个大卡。只是有时候需要时间把这个数字转换成看得到的体重下降而已。

所以，针对题主的问题，那就是

1) 继续保持运动: 用大厂(华为、小米、荣耀、佳明、苹果之类的主流厂子)智能手环或者手表记录每天总支出，包括基础代谢、日常生活和运动。

2) 保持限制饮食: 每一口食物和饮料必须知道准确热量，绝对不吃外卖、下饭馆、吃街边店，甚至单位或者学校的食堂也不要去。绝不吃任何小企业、街边店制作的食品，比如奶茶、烤串、小蛋糕、芝士条、点心、烧饼、“无糖无油全麦欧包”，都是绝对绝对绝对不能吃。就算招牌上标榜“低糖低热”也绝对不能吃——街上所谓低糖红茶的糖分也是吓死人的多，自己做饮料绝不敢这么放糖。

饭馆、外卖、街边店的食品放油、放糖很多还不是大问题（热量多的食品也可以吃，只要严格称重、记下来热量数字，知道吃了多少就行）。这些食品要命的问题是，你无法知道其中有多少油和糖，记录的数字会很不准确。比如饭馆一盘“重庆辣子鸡”，看上去干干的没有任何油，你以为是鸡胸肉的热量，一盘最多300大卡，就天天吃重庆辣子鸡。实际上鸡肉里面沁满了油，一盘热量接近2000大卡，一个月天天吃可以增重10斤。

3) 每天严格计算热量缺口，并且把当天起床的体重和晚上算的热量缺口记录在一张纸上: 可以用手机app之类的辅助记录，但是必须有纸笔记录，绝不能只靠app。

做到这三点，就能在“平台期”保持一定程度的正常心态和自信。

人体是个极端复杂的系统，随机性很强，而且输入和体重变化之间的延迟可以长到2-3周。不说别的，有一次我吃布洛芬2天，体重就暴增3公斤。当然不是布洛芬里面有高热量，而是布洛芬减缓身体排水、增加了水含量。停止吃药之后一周体重就恢复原样。当然我更常见的体重突增是因为运动量突然加大，短期内增加了肌肉含水。总之，人体这种高延时、极端复杂的系统只能靠数字和公式把握，靠直觉已经没有用了。这也是减肥很难的原因之一（甚至可能是主要原因造成减肥失败）：天天累的腰酸腿痛、饿的头昏眼花，折腾了5天，体重秤的数字竟然在增！这种时候，意志力再坚强的人也会动摇。

另外，我说“这个公式非常精确”有两个方面的意思：热量缺口肯定会造成体重下降，但是多吃也肯定会造成体重上升，虽然增体重也会有一两周甚至三周的延时。无论如何，这个世界既不存在喝凉水长肉的人，也不存在爆吃不长胖的人。7700大卡=1公斤，对于每个人都是公平准确的。如果有几天热量缺口不太多，体重下降却很快，那么过几天就肯定会减速、停滞甚至反弹，都是在准确证明这个公式。