通过运动/健身改变生活是种怎样的体验？

通过运动/健身改变生活是种怎样的体验？

大家好，我是吕小军。

运动基本上充斥着我的生活，也可以说是举重改变了我的生活，这种体验感真的很爽。

因为举重，我走出了家乡，代表中国走向世界，更让世界看到了中国的力量。

运动是一个漫长的过程，需要自身坚定的信念。现在你们看到我充满肌肉线条的身材也是经过十几年的不断坚持，运动训练才得到的。

刚开始举重的时候我的身材是偏瘦型，加上以前在学校作为田径选手，只有大腿的肌肉会相对发达一点。后来要走举重的道路，我必须让自己强壮起来，才能拥有更好的核心力量去完成更高的目标。

那么多年来，有几个增肌动作是我每次运动训练必不可少的，给小队员上课我也会指导他们去做，而且非常适合小骨架的朋友快速练出“倒三角”！

它是我们日常会练习的动作，是增强爆发力的动作之一，也是一个实实在在的肩部训练动作。更有意思的是它还能够激活你的小腿、股四头肌、核心肌肉。

想要做好这个动作需要用力收紧腹肌，免得腰部往后弯太多，压力会很大。一定要站直站好，在身前托好杠铃，如果是新手，建议用控杆把动作做标准后再上重量。

每次做4-5组，每组做8-10个左右，千万不要盲目上大重量。

这个动作一定程度上可以刺激背部的斜方肌、菱形肌以及大臂肱二头肌，能很好提升上肢的形态与力量。我平时休假在家，也是要定期去健身房拉一拉，激活一下肌肉。

这个动作看似简单，但也有很多细节需要注意的。

大家拉的时候，身体要保持稳定，垂直下拉，拉到单杠接近上胸就可以了。千万不要盲目上重量！

这是我“私教”课程必练的动作，也算是我的自创经典动作吧哈哈。

之前跟大家分享过很多次了，在做飞鸟动作中，要注意对动作幅度的控制，不必追求过快，要去感受身体肌肉的发力，手肘微屈，肩部发力向外侧打开双臂至与背部同高，顶点稍停后主动控制速度慢慢还原。

每个动作我们可以做12-20次，每次循环进行3-5组。

对我来说，保持规律的运动很有必要，竞技状态长时间不抓容易散，有朋友想自己练习上肢力量，可以先试试抓空杆练，主要是熟悉动作的流畅度和节奏感。我一开始训练也不是一步到位的，掌握好每一个动作的标准度，就可以慢慢向上加重量，避免不必要的损伤。

当然还是那句话，运动这件事情贵在坚持。只要方式方法对了，不管是综合素质还是精神状态，你的身体都能给到你很好的反馈，同时给你带来积极向上的生活状态。

我们家就是一个很好的例子，只要休假在家我都会带着大宝小宝去运动，她们两个也会比同龄的孩子更好动外向，性格上也很自律坚毅。

像大宝前段时间去学习跑酷，一开始不熟悉所以经常碰壁，但她没有因为困难而放弃，多次练习后终于有所成果。

一件事一辈子，我坚持运动30多年了，也希望大家都能找到自己一辈子热爱并为之坚持的有意义的事。

只要坚持，生活总会发生质的变化！

我是 @吕小军，一个热爱举重的中国人。