Simone小腿腓肠肌非常痛?
的有关信息介绍如下：
如果是本来都有在跑的话（跑量是600公里/月吗？）这个跑姿可能你还不大适应，都是用前脚掌跑步且用太多小腿肌肉了
如果现在还是有小腿疼痛的问题，可以分跑前、跑后两种处理
跑前：动态热身
做单腿提踵或是单腿跳的动作为热身，侧向的深蹲激活整体下肢肌肉
跑后：拉伸、放松、冰敷
拉伸腿后肌肉群（包含小腿、大腿后侧、臀部）、拉伸踝部肌肉群（包含脚踝跖屈下踩、内翻、外翻）
用泡沫轴按摩放松小腿、大腿上述肌肉群
最后再加上冰敷小腿15分钟，也可以把整个小腿放入冰水浴10-15分钟
