有没有人一个月成功瘦20斤的？

有没有人一个月成功瘦20斤的？

有肯定有一月瘦 20斤高效减脂菜单，完爆情敌

营养师搭配∶1周减肥食谱，让你健康瘦，不反弹

前面搭配的减肥食谱， 有人说从来不吃水果，一口都吃不进去，有人说减肥餐的早餐太多了吃不完，还有人说减脂餐不想吃白米饭快试试

今天就推荐一个没有白米饭，没有水果 C）的高效减肥食谱。有人用这个减肥餐，一周瘦了5斤

一周高效减肥食谱公式如下∶

十早餐∶主食＋鸡蛋＋奶类）

十午餐∶主食＋肉类＋蔬菜）

十晚餐∶主食＋蔬菜）

△其实，这个减肥餐食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样∶肉类分两顿吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根据自己习惯改变。

一周高效减肥食谱食物选择∶

十减脂餐主食∶杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆紫薯、南瓜、意大利面等

十减肥餐肉类∶瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

减肥食谱蔬菜∶绿叶菜、十字花科类刀、菌菇类等基本.上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。

一周高效减肥食谱举例∶

减脂餐早餐∶紫薯 ＋+鸡蛋 ＋豆浆

瘦身餐午餐∶黑米饭＋虾仁炒西兰花＋凉拌菠菜

减肥餐晚餐∶玉米＋白菜豆腐汤

这次的减肥食谱没有标明具体克数，因为很多人反应说没办法量克数，有些是外面吃饭、有些一家人一起吃。子所以这次减肥餐食谱就以一份一盘自行吃，蔬菜管饱，肉适量就行，饭一平碗，红薯紫薯小—个，玉米一个

具体一周高效减肥食谱 （一周食谱最下方）

今天推荐的这个减脂餐食谱，是根据红薯们的反应，在基础减肥食谱上改良的，你还可以进行改良。

比如∶你就爱吃白米饭，那你可以吃半碗;你无水果不欢，那你可以在减肥食谱中加餐，吃个小水果

具体一周高效减肥食谱 （一周食谱最下方）

今天推荐的这个减脂餐食谱，是根据红薯们的反应，在基础减肥食谱上改良的，你还可以进行改

+比如∶你就爱吃白米饭，那你可以吃半碗;你无水果不欢，那你可以在减肥食谱中加餐，吃个小水果。

很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，也不见瘦，多半是饮食结构出现了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。

今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹，快把减脂餐吃起来

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高效减脂菜谱

周一∶

早餐=红薯一个、鸡蛋一个、豆浆一杯

午餐=玉米一个、鸡胸肉、炒时蔬

少油少盐

周二：

早餐=紫薯小一个、鸡蛋一个、豆浆一杯

午餐=黑米饭一碗、西兰花炒虾仁、白水菜

晚餐=玉米一根、凉拌菠菜

少油少盐、多喝水

周三：

早餐=紫薯、鸡蛋、牛奶/豆浆

午餐=土豆、莴笋炒肉、蒸虾

晚餐=小南瓜一个、炒菜心

周四：

早餐=玉米、鸡蛋、豆浆

午餐=意面、牛肉

晚餐=紫薯、杏鲍菇炒肉、凉拌黄瓜

周五：

早餐=玉米、鸡蛋、豆浆/牛奶

午餐=南瓜、酱牛肉、耗油生菜

晚餐=红薯、炒豆芽

周六：

早餐=小南瓜、鸡蛋、牛奶/豆浆

午餐=蒸土豆、去皮鸡腿、炒时蔬

晚餐=紫薯、炒西蓝花

周日：

早餐=玉米、鸡蛋、豆浆/酸奶

午餐=小南瓜、蒸虾、凉拌海带

晚餐=土豆、炒莴笋丝