减肥期间适合吃什么食物？

减肥期间适合吃什么食物？

作为一个从四个月减重24斤并且拥有前凸后翘的身材的辣妈兼健身教练，这题我来答！

原来我是这样的vs现在的我！

不要怀疑这是同一个人，同一件上衣不一样的身材，我把减肥方法分享出来，希望能帮助到你。减肥应该怎么吃？减肥等于减体重？减肥期间食物推荐？

减肥应该怎么吃呢？

其实说到底减肥，就是减少热量摄入，制造热量缺口。

所以减肥应该怎么吃？主要考虑三个方面：

1.减少热量摄入（每天500大卡左右热量缺口就足够了，相对来说500大卡的热量缺口是比较容易创造的。）

2.提供充足均衡营养（根据中国成人膳食指南，需摄入以下食物：谷物薯类，水果，蔬菜，肉，蛋，奶，坚果种子，植物油都应该有）

3.改善饮食结构（如果你有一个合理的饮食结构的话，其实很难胖起来。）

比如你按照中国居民膳食宝塔来吃。食物中谷薯、蔬菜、水果是宝塔的重心，需要占饮食的主导，可以多吃。脂肪、油尽量少吃。那你每天摄入的热量，自然就限制住了。因为人的总食量是有限的，饮食结构对了，低热量食物足够多，高热量的自然而然就少了。减肥，不能只考虑眼下，更要考虑以后，饮食结构是能培养的，减肥的过程中，一定要为自己培养正确的饮食结构。

减肥等于减体重？

减肥≠减体重

我们长期的习惯是把减肥等同于减轻体重，用体重的变化来衡量减肥的效果，但实际上减肥和减重是两个完全不同的概念。

按照西方人标准的理论，人的体重里面大约有36%是肌肉，9%~15%是必须的脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其他组织，这些其他组织包括内脏，皮肤血液等，所以除了特别胖的人之外，人的体重里面脂肪所占的比例不大，减重大多数减的都不是脂肪，而是肌肉水分。因此减肥不是减体重，减体重也不是减肥，只有减脂肪才叫减肥。

减肥期间食物推荐？

水果：很多减肥的人吃水果，知道有些水果热量不小，不建议减肥的时候吃，但是具体是那些水果心里却没数。高热量水果（榴莲，大枣，牛油果等。）低热量水果100千卡一份：（苹果250克，梨250克，桃250克，李子200克，杏200克，樱桃250克，葡萄250克，草莓250克，柑橘250克，柑橘250克等等平时方便购买的水果）

蔬菜：绿叶蔬菜基本可以不限量

肉类：纯瘦牛肉，羊里脊，兔肉，鸡鸭胸肉，鸡胗，猪鸭血，鱼类，贝类等等。

蛋类：减肥的时候如果全蛋吃了太多的话，脂肪摄入也不容易控制，而鸡蛋清的蛋白质能提供很好的饱腹感，减肥的时候可以多吃全蛋的话，每天只限两份，也就是两个全蛋，蛋清不限量。

奶类：脱脂奶没有脂肪所以热量低可以不限量食用。（脱脂牛奶脱去脂肪的时候，把溶解在脂肪里面的脂溶性营养素液丢失了，所以在营养方面不如全脂牛奶。）

豆类：豆类中黄豆及某些豆制品的热量比较高，因为脂肪含量也高，所以推荐少量使用

坚果及种子：坚果的营养价值很高，能给我们提供大量维生素E，不饱和脂肪酸等，但是坚果因为脂肪含量高，热量也比较高，所以推荐少食用

主食：可以选择大米，小米，荞麦，薏米，粉丝，粉条，全麦面包，燕麦片等。

植物油：一天的话不超过15克（橄榄油，其他植物油）。

有了上面的饮食推荐，

下面我来给大家说说我减脂期间的饮食安排。

经过4个月训练我成功从122到98斤，成功减重24斤，腰围减了20公分，取得这个成绩，可以说每天锻炼只占了一半的功劳，正是因为我每天饮食安排既保证了身体所需要的营养，又不会因为营养过剩产生新的脂肪，再通过运动来制造热量缺口达到消耗脂肪的目的，所以我才能达到我减脂塑形的目的。

以上就是我的减肥方法，综合上述，拥有规律且均衡的饮食，不仅可以让你减肥事半功倍！也能让你享受健康的生活方式。

我是辣妈小凤，关注我，让你健身少走弯路！