孕期吃什么食物可以补血？

孕期吃什么食物可以补血？

作为一名营养师，而且自己顺产了两个健康宝宝，来答一下这题~

妊娠期妈妈的供血量显著增加，导致对铁的需要量大大增加。因此，出现贫血的概率会大大增加。但我首先一定要纠正一点，如果准妈妈在孕期出现贫血，一定要尽快服用补充剂，并且注意饮食，及时纠正。两者缺一不可，尤其是服用补充剂。所以题主，应该从这两方面着手。

下面具体来说一说孕期贫血的问题。

从孕中期开始，铁的需要量增加。孕中期和孕晚期铁的比孕早期和孕前分别增加了4mg和9mg，达到24mg和29mg。具体来说，一巴掌的红肉（约50g）可以提供大约1.5mg的铁；半个手掌大小的猪肝（约25g），可以提供大约5mg的铁。

日常膳食摄入不足的准妈妈，可以通过补充剂的形式，补足需要的铁。如果已经有贫血的情况，一定要及时通过铁剂治疗，尽快纠正贫血状态。

通常每日需要补充铁剂100~200mg（铁元素）以医生指导剂量为准。2周以后再复查Hb血红蛋白。在Hb恢复正常以后仍需服用铁剂3~6个月或至产后3个月。

为了避免食物抑制非血红素铁的吸收，建议在饭前1 小时口服铁剂，并且和维生素C一起服用，以增加吸收率。

【促进因素】

蔬菜水果富含维生素C，能够促进食物中非血红素铁的吸收。同时新鲜蔬菜水果也含有丰富的叶酸，可以预防因叶酸缺乏导致的巨幼红细胞性贫血。如深色蔬菜菠菜、生菜、油菜等，鲜枣、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘类等。此外，肉、鱼、海产品也对铁的吸收有促进作用。

【抑制因素】

膳食中抑制非血红素铁吸收的物质有植酸、草酸，茶和咖啡中的酚类物质等；牛奶中的钙等也会影响非血红素铁的吸收。因此服用铁剂的同时要减少浓茶、咖啡、可乐等含有大量单宁和多酚物质的食物，补铁的同时不要喝牛奶。

准妈妈的首次产检通常都包含化验血常规，之后每8-12周也会复查一次，其中的血红蛋白（Hb）就是评价是否贫血的标准。当（生活在海平面地区的）孕妈妈Hb＜110g/L时，就可以诊断为妊娠合并贫血。Hb浓度越低，贫血程度越严重。

如果孕妈妈平时有疲劳、脸色苍白、乏力、心悸、头晕、呼吸困难、烦躁等表现，一定要注意定期产检。

这里需要注意的是，引起贫血的原因很多，但是缺铁是最多的情况。所以通常医生会先建议口服铁剂进行治疗，并建议一段时间后复查，如果铁剂治疗没有效果，就需要进一步检查是否存在吸收障碍、依从性差、失血及叶酸缺乏症等情况，或者有其他疾病。（因此一定一定要听医生的话，及时复查哈~）

如果在地中海贫血发生率较高的地区（广东、广西、海南、湖南、湖北、四川及重庆等），应在首次产前检查时常规筛查地中海贫血。

动物性食物中含有的血红素铁，吸收利用率要高于植物性食物中的非血红素铁，因此应多吃含铁丰富的动物性食物。但是，植物性来源的铁，因为食物的摄入量比较多，它们构成了我们日常膳食中主要的铁来源。因此，两者都很重要，缺一不可。

❶ 动物来源的血红素铁（以质取胜）：动物肝脏、猪牛羊等红肉、血制品等。

❷ 植物来源的非血红素铁（以量取胜）：豆类、坚果、蔬菜类、干果、蛋黄等。

准妈妈的饮食和健康不仅影响自身，还会影响到宝宝。病无小病，一旦发现贫血还是要配合医生好好治疗哦~~

就酱啦！

我是爱你们菜妈，喜欢记得给我点赞哟~