劈叉劈不下去怎么做？

劈叉劈不下去怎么做？

劈叉很像瑜伽的高级体式

但是大众认为的劈叉（一字马）深究起来跟瑜伽中的高级体式还是有所不同的

竖叉是神猴式

横叉是坐角式

先说图一的竖叉，要完成这个动作，你需要一边的屈髋肌和另一边的伸髋肌都有力而且肌肉弹性要好，如果肌肉延展性不够硬拉就会韧带来凑，拉伤了韧带那可是无法修复的，会导致很多问题，最明显的可能是膝关节和髋关节弹响。

所以你一定要练它的话，最科学的是先去将关节摆正，如果你腿型很不正先调腿型，然后拉伸和锻炼，髂腰肌，股四头肌，臀肌和腘绳肌。还有髋关节的灵活性。这样才能在尽可能不伤害身体的情况下做到这个体式。

图二，是横叉比竖叉要简单些只要练髋外展（臀部肌肉）和内收肌群（大腿内侧）就可以了，还是那句先调关节的正位，俗话说骨正筋柔，就是这个道理了。

可以练习半神猴式，新月式，鸽子式，下犬式拉伸腿，骆驼式可以拉伸髂腰肌，练臀的动作网上就太多了，可以去搜，主要是动作很廉价，思维是黄金，细节很重要。

我在瑜伽教练班的时候都告诉学员不要为了体式而去做体式，这不是瑜伽最重要的。而现在越来越多的人追求这些高级体式