到底怎么才能快速减肥？

到底怎么才能快速减肥？

作为体重管理师，这几年也在网络上分享了很多的减肥知识、减肥方法和减肥食谱，很多朋友都跟着瘦下来了，也有的朋友跟着我一起减肥，瘦了下来。

有的瘦了5、6斤，也有的瘦了10斤、20斤，还有的持续坚持甚至瘦了40、50斤，大部分都能够持续地保持不反弹。

之所以大家效果这么好，其实有一个很重要的原因，那就是学会了一下减肥的方法，避免走弯路。

今天，我把做体重管理这几年，帮助上千人减肥成功的经验分享给大家，一共40条，希望帮你少走弯路少花钱。

1、 减肥主要是管理饮食。你可以不用运动，把饮食结构和饮食量控制好了，就能瘦下来。

2、为什么要减肥？深入去了解自己的内心渴望，会让你更有动力坚持下下去。

3、学会用小碗吃饭，你会发现自己很容易就把饮食量控制下来了。

4、减肥什么都是可以吃的，因为我们连最高热量的脂肪都需要吃，还有什么不能吃呢？关键是控制好量。

5、买点小号的衣服，这样为了穿上就会想方设法瘦下来。

6、多照镜子，看看自己满不满意自己的身材，看得多了就会行动起来。

7、吃饭的时候要专心，不要边吃饭边玩手机，这样不知不觉就会吃很多。

8、餐前可以喝一杯水，或者一碗蔬菜汤，有助于提供饱腹感，减少正常餐的量。

9、吃饭不要吃太撑，吃到七分饱就可以了，感觉到不饿了，就可以停止进食了。

10、吃完就记得下桌子，一直待在桌子旁，容易忍不住继续吃。

11、每周至少吃两次鱼肉，不仅有利于减肥，也有利于健康。

12、吃水果不喝果汁，一杯果汁需要好几个水果，并且还会影响制作过程，损失营养素。

13、任何减肥产品都没有自己的减肥效果，都是辅助管理饮食，要么代替一部分饮食，要么抑制你的食欲、要么减少能量物质的吸收。

14、吃好三餐，吃够吃营养，三餐外就不吃食物了，可以多喝水。

15、奶茶饮料这类的一定要少喝，甚至可以不喝，要知道这些饮品里面的含糖量可不少，脂肪很容易堆积。

16、减少久坐，多起来走动走动 ，提前一个站下车，走路去公司或者回家，上楼走楼梯，少坐电梯。

17、不要快速减肥，每个月减5-15斤是比较正常的。

18、保持一个好的心态，体重不是每天都会下降，中途会有停滞，也会有反弹的。

19、每天不需要大量运动，但是可以保障10000步的活动量，不仅有利于减肥，更有利于健康。

20、少吃零食的一个秘诀，就是不要在家里备零食。如果实在要买，一定记得买小包装的。

21、三餐一定要规律的进食，不要饥一餐饱一餐的，这样身体会受不了，容易暴饮暴食。

22、减肥融入日常生活中就可以了，不要刻意去选择减脂餐，也不要全吃水煮菜，这样很难坚持。

23、减肥饮食要控制能量的摄入，主要就是油和糖，这是两个最大的供能物质。

24、减肥要控盐，盐虽然不是能量物质，但是会导致水肿，跟高血压也有关系。

25、每天都要补充够蛋白质，避免因为减肥流失掉肌肉，造成基础代谢损伤。

26、每天要多吃蔬菜，蔬菜能量低，多吃也不会担心长胖，并且吃多了，还能缓解 其它高热量食物的 .

27、食物记得清淡，不要吃得太重口味了，很容易就提高你的食欲。

28、调整好你的进餐顺序，先吃蔬菜，填饱肚子，再吃肉和主食，就能很好控制了。

29、不要节食，每天要吃饱，节食会导致你暴饮暴食，还会让你的代谢降低。

30、学会加餐，如果你感觉到中途饿了，可以适当加餐，比如水果、坚果、豆干等等。

31、每天多喝水，喝够2000毫升，以白开水为主，集中在白天喝，晚上就少喝。

32、晚上要注意控制好饮食，以蔬菜为主，清淡饮食，最好6点左右吃，最迟8点之前吃完。

33、不要喝炖肉汤，里面主要就是脂肪和调味品，营养价值不高，还容易脂肪摄入太多。

34、不要用汤汁拌饭，汤汁里面油脂盐分都很多，不利于减肥。

35、脱脂牛奶全脂牛奶，热量差不多，都是可以食用的，可以交替饮用。

36、流汗不是在减肥，只是身体在调节体温，脂肪分解的产品主要通过呼吸排出去的。

37、饿的时候不要逛超市或者小吃街，很容易被勾起食欲。

38、保障良好的作息，早睡早起不熬夜。

39、准备一台体脂称，每天早上起床后上厕所，然后空腹测量体重变化。

40、适当轻断食，你能够够帮助你达到更好的减脂效果。

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